痩せてるあの子の「運動してないよ～(笑)」は本当なのか！？
こんにちは！
まみです！
最近カレーうどんにはまりすぎて
3日1回は食べてます！
さて、今回は
痩せてるあの子の気になる
ダイエット事情…
『運動』
について書いていきます。
突然ですが、あなたは
タイトルに書いてある言葉、
「運動してないよ～(笑)」
って言われて信じますか？
「絶対してるでしょ！」
そうなんです。
大体の人は本気で運動してるんです。
「結局ダイエットには運動ね」
って思いますよね。
実際に
脂肪は筋肉なる前に1回小さくなります。
そこで運動をやめれば
細くなったまま
保つことができます。
逆に運動をしなければ
痩せられても
引き締まった体には
なりません。
今このブログをご覧の
あなたも
分かってはいるはずです。
「よし！じゃあ今日から
運動しよう！」
と決意したくても
今まで生活になかったものを
10分程度増やして
毎日実践するっていうのは
きつくないですか？
面倒くさがり屋な私には
無理でした。
あなたもそんな経験ありませんか？
そんなあなたに朗報です！
運動の代わりになる
意識と行動で
痩せられます！
どんな運動をしても
3日坊主になっていた私も
意識だけで
痩せ体質になりました！
しかし
これができないと
いつまでたっても
”運動して諦めて”
を繰り返さなければ
いけなくなります。
その意識とは…
『太る行動をやめる』
これだけです。
どんなことが
太る行動
か、想像つきますか？
「食っちゃ寝生活」
これはすぐに思いつくと思います。
しかし
もっと重要なことがあるんです。
それは
『姿勢』
です。
今のあなたの姿勢、
見直してください。
”猫背”
”椅子に座っているときに
脚を組んでいる”
そして痩せているあの子の
姿勢を想像してください。
”背筋が伸びている”
”脚を組まずに
真っ直ぐ座っている”
あなたと痩せているあの子の違い
気づいたと思います。
姿勢が悪いと
体が歪んでしまって、
負担がかかるところを
補おうとして
脂肪がついてしまうのです！
逆に姿勢が良くなると
補っていた脂肪は
必要なくなるので
落ちやすくなっていきます。
つまり
姿勢が良くなれば
運動無しでも
痩せられるという事です。
今から
姿勢を正すという事を
意識して
生活してください！
次回、
具体的な姿勢の正し方について
書いていきますので、
少々お待ちください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
食べたいのに食べれないなんてストレス、捨てませんか？
こんにちは！
雨の日は早起きができなくなる
まみです。
今回は
『食事制限の実践方法』
について書いていきます。
ダイエットをするにあたって
避けては通れない道
ではないでしょうか。
スリムになったあとでも
体型維持のために今後
ずっとしていかなければならない事です。
間違った方法で
食事制限をしていると
あなたの体に
危険が及びます！
まさに栄養失調です。
肌がボロボロになったり
原因不明の発疹が出たり…
綺麗になるためのダイエットなのに
ツライですよね！
しかし
この記事を読めば
今日から正しく改善することができます！
まずあなたは
食事制限を
したことがありますか？
『食べるのを我慢すれば体重が減る』
面倒くさがり屋な私が
一番最初にやり始めたことでした。
確かに食べなければ減る。
しかし食べないという事は
体が必要としている
栄養まで摂取できなくなるという事です。
「でも栄養まで考えるの面倒くさい」
「食事制限してみたけどやっぱり
おなかがすいて我慢できなかった」
そうやって私もリバウンドしてしまいました。
お金をけずに簡単に始められるダイエットですが
”面倒”
”おなかがすいた”
という気持ちに勝てるものではありません。
「じゃあ食事制限はやめとけってこと？」
いいえ、そんなことはありません。
それなりに食べたいものを
食べながら
少しの我慢でいいのです！
食べられないことに
ストレスを感じる
あなたに実践してほしい
食事制限が３つあります！
１、ゆるーく糖質制限
２、頭の中でのレコーディング
３、食べる時間を気にする
1つ目の
糖質制限ですが、
ゆるーく行きましょう。
日本人の食事摂取基準での
糖質必要量は260gです。
そして推定量は100gと言われています。
なのでゆるーく制限しようと思うと
1日130g程度に抑えるといいのです。
白米でお茶碗1杯にはだいたい55.2g
の糖質が含まれています。
数字で出てきて分かりづらかったと思いますが、
基本的にゆるーく楽にがモットーなので
簡単に言うと
1日2回は普通の分量で白米が食べれます！
2つ目の
頭の中でのレコーディングです。
これ、一時期流行った
レコーディングダイエットですね。
しかし、毎日口にしたすべてのものを
書き記すなど、
面倒くさいこと続きません。
なので何か食べたいと思ったときに
今日今まで何を食べたか思い出してみましょう。
少し栄養の偏りが見えたときは
補えるものを食べるようにしましょう。
これは以前書いた『1日を振り返る』という事に
繋がります。
食べるときに覚えていられるように少しだけ
意識してみましょう！
3つ目の
食べる時間を気にする
というのは
これも前流行っていた
”1日8時間ダイエット”
モデルの人がよく言っている
”寝る前の4時間は食べない”
という事です。
両方を必ず実践しろ
という事ではありません。
しかしこれをするかしないかで
だいぶ体重に変化が出てきます！
わたしは1日の活動時間が長いので
寝る前の4時間は食べない
事をなるべく意識しています！
上記の3つですが
全部を毎日意識するのは
難しいかと思います。
なので初めは
3つを3日でローテーションでもいいのです。
栄養不足にならずに痩せるための
習慣を身につけていく事が
重要です。
なので
今日の次の食事から
『私は今、
食事制限を実践している』
と意識しながら
食事をしてください。
次回、
一番やりたくない
”あれ”についてお伝えします。
あなたが 避けては通れないと
おもっている
”あれ”です。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
サプリメント…まだ飲んでるの？
こんにちは！
まみです！
今日は久々にココアを飲みながら
投稿しています。
今回は
『サプリメントの服用』
について書いていきます。
「ダイエットって調べると
いろんなサプリメント出てくるよね」
「ネットで売ってるものって本当に効果あるの？」
なんてあなたの疑問を解消していきます。
あなた自身の
健康に関わる
とっても大事な事です。
これを知らないと
必要のないお金がどんどんと
減っていってしまいます。
お金が無駄に減るというのは
気持ち的に落ちてしまいますよね。
あなたは
ダイエットサプリメントで
どんなものを知っていますか？
ネットで検索すると
”1か月飲むだけで10kg痩せる”
”今だけ限定で初回500円”
※定期購入4回以上のみ対応
上記のようなことが書いてあるものを
よく目にすると思います。
実際私もダイエットで失敗していた時は
何度かこの通販を使っていました。
よく考えてください！
「本当に痩せれるものが
そんなに安く手に入りますか？」
「1か月で痩せれるものを定期購入する
意味ありますか？」
そんなうまい話ありません。
もっと言えば
ダイエットのサプリメントは
それだけで痩せるものではなく
それなりの運動と
それなりの食事制限
をしなくてはいけません！
あくまで健康補助食品の一つです。
もし仮に
本当に痩せることができたなら
日本人のあなたには
身体的に何らかの害が出るような
危ないものが入っている可能性が高いです。
ちなみに
ネットで買えるものだけでなく
薬局で販売されているものも
あまり変わりはありません。
よく考えれば
すぐに分かるはずなのに
サプリメント任せにしてしまいたくなる…
面倒くさいですもんね。
安心してください。
あなただけではありません。
私もそうでした。
面倒くさがり屋で
楽したいばかりの私は
ありもしないうまい話に
騙され続けてしまったのです。
もし今のあなたが
そのようなサプリメントを
服用しているのであれば
今すぐ
サイト側に定期購入中止の
連絡を入れてしまいましょう！
次回
あなたが気になっているであろう
”食事”について
お伝えしていきます。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
できてないとヤバイ！ダイエットでは欠かすことのできないこと！
こんにちは！
まみです！
夜更かしはお肌の敵と
実感してます。
さて今回は
『ダイエットをするときに
必ずやってほしいこと』
について書いていきます。
これをするかしないかでは、
結果に大きな差が出てきます。
ダイエットをより確実に
成功させるために大切な事です。
そう、それは
『1日の終わりに振り返りをする』
という事です。
これは学校の勉強と同じです！
先生たちは
予習・復習が大事だとよく言います。
これをするかしないかで
明日のあなたの体型が変わると言っても
過言ではありません！
「ちょっとめんどくさそう・・・」
そう思ったあなた。
私も初めは思ってました。
でも、ちょっと待ってください！
３つのポイントを
おさえるだけでできちゃいます！
１、今日何をしたか思い出す
２、昨日と比べてどうなってたか振り返る
３、明日どうなってたらうれしいか考える
「それだけでいいの？」
いいんです！
前回の記事で
『体重計に乗ってほしい』
とお願いしました。
忘れてしまった人は
戻って読んでくださいね。
体重計に乗って
満足では意味がありません。
毎日振り返ることで
小さな変化に気づくことができます。
逆に言えば
小さな変化を見つけられないと
いつまでたっても
成功することができません！
ダイエットは1日では成り立ちません。
大事なことは
日々の繰り返しです。
先ほど書いたように
『やって満足』
ではダメなんです！
必ず復習をしてください。
そして昨日のあなたより
少しでも理想に近づいていたら
あなた自身で
自分を褒めてあげましょう！
今すぐ
昨日までのあなたを思い出して
明日のあなたになるための
振り返りをしてください！
次回
今すぐやめてほしい
もったいない行動について
お伝えします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
体重計に乗ってみましょう。
こんにちは！
まみです！
最近は喫茶店巡りにはまっています。
コーヒーのおいしさにやっと気づき始めました。
さて、今回は
『自分を知る』
といことについて書いていきます。
あなたはなぜ今までダイエットで
失敗を繰り返してしまっていたのでしょうか。
その根本的な理由が分かれば、
あなたが今後ダイエットで失敗する
ことはなくなります。
つまりは
なりたいあなたになれる！
という事です。
逆に言えば
理由を分かっていないあなたは
いつまでたっても痩せることできません。
これからもずっと着たい服を着られず
体系を隠すような恰好をして
世間の目を気にしなければなりません。
嫌ですよね？
私も今のあなたと同じようにたくさん
失敗してきました。
だからこそあなたに知ってほしい
『なぜ私もあなたも
ダイエットで失敗してしまうのか？』
実は答えはいたってシンプルです。
その答えというのは
『自分を知らない』
からなのです。
「え？自分のことくらい知ってるし」
今あなたは
「何言っているんだろう」
と思ったことでしょう。
毎日ご飯を食べるのも
服を着るのも
お風呂に入るのも
あなた自身なのです。
ただ、知ってるようで
意外と知らない人多いんです。
あなたは今まで
運動してみたり
サプリメントを飲んで
ダイエットしていると思っていませんでしたか？
私もそうでした。
「こんなにやってるのに全然痩せない」
しかし
それはダイエットしているフリに
すぎないのです。
誰でも運動して、食事制限すれば
一時的にそれなりに
痩せることくらいはできます。
実際にわたしも1か月で10kg痩せたこともあります。
ただ、一気に頑張るのは
『心の健康』
『体の健康』
にとっても悪いです。
私もそうでしたが、
「もう疲れた」
「好きなもの食べたいしもう無理」
と面倒くさいって思ってしまいます。
「じゃあ、どうすればいいの？」
『毎日体重計に乗ってみましょう』
毎日同じ時間に体重計に乗ってみる。
とりあえず3日だけでもいいのです。
「あ、昨日食べすぎたからこんな増えてる！」
「昨日おかし我慢したらちょっと減った！」
という日々の体重変化を見てください。
数100gしか変わってないかもしれません。
しかし、
「なんで変わってるんだろう？」
と考えると
今の自分を知ることができます。
気にする事も大事なダイエットです。
今日から気にしてみましょう！
次回、自分自身知ることができた
あなたが
必ずやらなくてはいけない
”あれ”をお伝えします。
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
思うところから始まるダイエット
こんにちは！
まみです！
寒さに負けず
体型キープと戦っています。
さて、今回は初めての記事ということで
痩せるための『決意』
について書いていきます。
このブログにたどり着いたあなたは今
痩せたくても
「面倒くさい」
「楽して痩せたい」
など考えているのではないでしょうか。
『飲むだけダイエット！食べることを我慢しなくても痩せれるサプリ』
あなたはこのような本やサプリメントを
試したことがあるのではないでしょうか。
ただ、一時的に痩せられても
「リバウンドしてしまった」
「面倒くさくて三日坊主になってしまった」
こんな経験ありませんか？
私も何度も失敗してきました。
今のあなたを邪魔しているのは
きっと
『面倒くさい』
です。
その一言で
せっかくおしゃれして
街へ出かけても
他の人の視線が気になって
出かけるのが嫌になってしまいます。
この記事を読んでいただければ
痩せるための決意が
できるようになります。
今年こそは
自信を持っておしゃれして
出かけたいですよね？
あなたは、
『ダイエット』
についてどう思っていますか？
「楽したいに決まってるじゃん」
「もう何しても全然痩せれない」
と思ったあなた。
意思
弱すぎです。
それじゃあ当たり前のように
痩せることはできません。
嫌ですよね？
本当は簡単に痩せられるのに
逃げてばっかりいるあなた。
まだ
『痩せたい』
の気持ちが残っていれば
今すぐ！
決意してください。
全身が映る鏡の前で
「今から痩せる！」
その決意があれば
理想のスリムな体形に
1日でも早く近づくことができます。
本当に痩せたいのあれば
どんどん次の記事を読んで
実践していきましょう！
今のあなたの決断で
未来のあなたを笑顔にしてあげましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
